夏令时将于下周末结束，时钟于周日凌晨 2 点正式更改。虽然万圣节的天气仍然足够亮，可以玩“不给糖就捣蛋”的游戏，但第二天就会发生时间变化，届时美国大部分地区都会推迟一小时。
时移因扰乱睡眠模式和时间表而臭名昭著。一些政治家呼吁废除时间变更并永久采用夏令时（DST）。众议院已批准该法案 防晒法 七月，但它仍然需要参议院批准和总统签署才能成为法律 – 这意味着目前我们面前仍然是黑暗的冬天。
如果您也不喜欢冬天每天天黑得早，请记住，明亮的夜晚将在三月中旬回归。
夏令时什么时候结束？
美国夏令时于当地时间11月1日星期日凌晨2点结束，将于当地时间2027年3月14日星期日凌晨2点恢复。夏令时的结束是我们“倒退”的时候，而3月是我们“前进”的时候。
美国并不是唯一实行夏令时的国家。看看这个 其他国家名单 它使用夏令时以及开始日期和结束日期。
夏令时与标准时间
美国时间官方网站显示时区边界在哪里。
Time.gov/CNET 截图
夏令时和标准时间的确切开始日期略有变化。夏令时从三月的第二个星期天开始，到十一月的第一个星期天结束，恢复标准时间。
我们一年中大约有八个月实行夏令时。我们要感谢 1966 年的《统一时间法案》，它为美国复杂的时间变化历史带来了一些秩序。
美国交通统计局在 2019 年的报告中表示：“在交通改善的推动下，这项法律在现有时区内规定了标准时间，并建立了统一夏令时的永久性制度，包括每年两次通勤的日期和时间。” 时区的历史。
该国时区的历史可以追溯到 19 世纪末的铁路繁荣时期。夏令时于1918年正式生效，但其实施一直不一致，直到1966年。该国尝试全年实行夏令时。 夏令时 1974 年 1 月，理查德·尼克松 (Richard Nixon) 总统领导下解决能源危机。事情进展不顺利。 1974 年 10 月，国会和杰拉尔德·福特总统恢复了标准时间。
如果您真的讨厌时间变化，请考虑搬到亚利桑那州（不包括纳瓦霍族）或夏威夷。这些州全年都按标准时间运行，其居民不必应对这种变化对身心健康的影响。波多黎各、关岛、维尔京群岛、美属萨摩亚和北马里亚纳群岛也跳过夏令时。
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睡眠专家寻找全年的标准时间
组织如 国家睡眠基金会美国睡眠医学会和昼夜节律研究协会联手呼吁建立永久标准时间，称这对人类生物学更好。
美国国家睡眠基金会负责研究和科学事务的高级副总裁 Joseph Dzierzewski 医学博士说：“夏令时期间，外部世界与我们的内部时钟之间存在不匹配，这可能会导致一些负面的健康后果。”
杰泽夫斯基提到了心理健康问题以及心血管事件和疲劳驾驶的增加。他还谈到了幼儿在黑暗中步行上学或坐在公交车站的安全问题。这些安全问题是 1974 年没有继续实行永久夏令时的一个重要原因。
我们会永远摆脱这些时间变化吗？
时间变化并不常见。 2024 年 10 月 YouGov 民意调查 (PDF) 对美国 1,100 多名成年人进行了调查，发现其中 63% 的人希望取消时钟更改。只有 17% 的人希望保留时间更改，20% 的人不确定。
迄今为止，结束时间变化的努力尚未通过成为法律。参议院于 2022 年通过了两党阳光保护法案，该法案将永久实行夏令时——该法案的新版本。 发票 该法案于今年早些时候在众议院获得通过，并于 7 月被送交参议院审查。
尽管许多人同意消除时间变化，但夏令时和标准时间之间的鸿沟仍然存在。与夏令时相比，标准时间可能会存在一些小图像问题。
“部分问题在于人们将夏令时与夏天联系在一起。人们喜欢夏天，对吗？”齐尔泽夫斯基说道。 “但简单的事实是，如果我们采用永久标准时间，我们仍然处于夏季。”
唐纳德·特朗普总统批评 2024 年的时间变化 真理是一种社会功能：“共和党将尽一切努力取消夏令时，虽然它的选民虽小但实力雄厚，但它不应该这样做！夏令时对我们国家来说不方便且极其昂贵。”
州级法案和决议尚未对现实世界产生影响。政治家对于是否想要永久夏令时或标准时间仍存在分歧。齐尔泽夫斯基希望永久标准时间能够占上风。
“这是几年来我第一次看到州一级出台更多立法来支持永久标准时间作为解决方案，”他说。
如果您希望结束时间更改并希望倡导夏令时或标准时间，请联系您所在州和国家代表并表达您的意见。
将您的生物钟设置为夏令时
夏令时即将到来，现在的问题是弄清楚如何应对它。这不仅仅是时间变更日的问题。
“如果你有良好的整体睡眠健康状况，你就能更好地应对时钟变化的影响，”杰泽夫斯基说。他建议早上接触明亮的光线，白天进行体育锻炼，按时吃饭，晚上进行放松的锻炼。
大多数美国人都很难获得国家睡眠基金会为大多数成年人建议的 7 到 9 小时的睡眠时间。 CNET 的一项民意调查发现，超过一半的美国成年人使用某种方法来应对与睡眠相关的挑战。查看一些专家支持的建议，以提高您的睡眠质量。
“如果你采取这些健康的睡眠行为，你可能会对其中一些变化更有弹性，”杰泽夫斯基说。 “如果你一开始就睡得不好，你可能会感到更困。”
建立更好的睡眠习惯可能需要一些时间。您可以做两件事来直接响应时间变化。 Dzierzewski 建议在做出改变之前逐渐调整就寝时间和起床时间。例如，您可以每天将日程安排更改 15 分钟，以便更轻松地在夏令时工作。他还建议在时间更改当天接受充足的明亮晨光，以帮助设置您的内部生物钟。
将夏令时视为另一种叫醒电话，它可以激励您评估您的睡眠习惯和质量并做出积极的改变。从这六个简单的习惯开始。不要忘记更换手表。前一天晚上做这件事，以后就不用担心了。
