由於生育挑戰影響著全球近六分之一的人，生殖內分泌學家表示，男性和女性可以採取具體措施來支持他們的生殖健康。
新聞周刊 我與三位領先的專家討論了保護生育能力的最有證據支持的方法：改善生活習慣，減少有害接觸，以及通過有針對性的營養和壓力管理來支持生殖功能。
1.改善影響荷爾蒙和生殖功能的生活習慣
在專家看來，日常習慣對生育能力起著重要作用。
“調整生活方式因素通常是保持男性和女性生育能力的第一道防線，”佛羅里達州 Conceptions 的生殖內分泌學家阿曼多·埃爾南德斯·雷伊 (Armando Hernandez Rey) 博士說。 新聞周刊。
他說，均衡、抗炎、富含抗氧化劑的飲食，如水果、堅果、蔬菜和全穀物，“有助於支持激素功能並提高卵子和精子的質量”。
保持健康的體重和保持活躍也會影響排卵和精子的產生，即使變化很小。
波士頓 IVF 的 Wendy Vitek 博士對此表示同意，並解釋說，受孕時健康的人“更有可能成功懷孕”。
她建議建立約八小時的持續睡眠習慣，跟踪排卵和鍛煉，這有助於平衡荷爾蒙並減輕壓力。
簡單的活動，例如每週步行三到四次，每次 30 分鐘，也能產生效果。
對於男性來說，生活方式的改變尤其有影響。聖地亞哥生殖內分泌學家布倫特·漢森博士說，多達一半的不孕症病例涉及某種程度的男性因素問題。
他概述了男性遇到的常見生育問題：精子數量低（少精子症）、精子活力差（弱精子症）以及精子形狀或形態異常（少精子症）。
“儘管證據有限，而且並非所有策略都被證明可以直接改善生育結果，但採取健康的習慣可能支持整體生殖健康，”他說。
他建議均衡飲食，富含葉酸、維生素 B12、鋅和 omega-3 脂肪酸，限制加工肉類、高脂肪乳製品、含糖飲料和油炸零食等不健康食品，並避免吸煙和飲酒。
他還提到了A 2020 年美國臨床營養學雜誌研究 低纖維、高糖飲食與生育能力差有關。
2.減少接觸有害物質和環境毒素
專家還強調了限制直接干擾生殖健康的接觸的重要性。
埃爾南德斯-雷伊表示，避免吸煙、吸毒和過量飲酒等毒素“可以顯著支持長期生育能力”。
他還警告男性避免睾丸接觸高溫，包括熱水浴缸和緊身內衣，因為高溫會減少精子數量和活力。
Vitek 還列出了每個人都關心的暴露因素：鉛、汞、農藥、溶劑、輻射和高水平的空氣污染可能會對胎兒的早期發育和受孕產生負面影響。
她還建議將咖啡因限制在每天一到兩杯，並避免吸食大麻和其他娛樂性藥物。
3. 通過有針對性的營養和壓力管理支持生殖健康
專家解釋說，營養策略和心理健康支持可以補充生活方式的改變。
Vitek 建議所有試圖懷孕的人每天服用產前維生素或含有至少 400 毫克葉酸的複合維生素。
她補充道：“促進生育的飲食應注重優質蛋白質、複合碳水化合物、水果和蔬菜、全穀物、豆類和扁豆製成的食物、健康脂肪，如橄欖油、椰子油和鱷梨油、堅果和種子，以及野生多脂魚類，如鮭魚，這有助於改善整體健康。”
這種方法對於患有多囊卵巢綜合症等疾病的女性特別有益。
壓力管理同樣重要。壓力會影響激素調節、性慾和排卵。維泰克說，瑜伽、治療、針灸和支持性關係可以幫助個人“重新獲得控制感”。
“探索各種選擇，並專注於對你有用的方法，”埃爾南德斯-雷伊表示同意。
