與僅短途步行的人相比，每次步行10-15分鐘的人患冠心病的風險可降低三分之二之多。即使步行相同的步數，也只需不到 5 分鐘。但更長、更持續的步行似乎比全天短距離步行對心臟更有益。
研究表明步行持續改善心血管健康。
來自悉尼大學和西班牙歐洲大學的一個國際研究小組發現，持續步行比間歇性運動更能保護心臟健康。他們的作品發表於 內科年鑑探索步行模式如何影響通常不活動的人的健康。
在平均每天步數少於 8,000 步的人中，那些集中精力步行一兩次、持續至少 10-15 分鐘的人，死亡和心血管疾病的風險更高。死亡（包括心髒病和中風）的風險低於短時間打鬥造成的死亡風險。很多時候持續時間明顯少於 5 分鐘。
一兩次定期散步可以產生很大的變化。
麥肯齊可穿戴設備研究中心副主任、悉尼大學查爾斯·珀金斯中心成員、合著者馬修·艾哈邁迪博士解釋說：“對於最不習慣的人來說，從到處走一小段路，改為更長時間的連續步行可能會給健康帶來一些好處。
“有一種觀點認為，健康專家建議每天走 10,000 步作為目標。但這不是必需的。只需每天增加步行距離 1-2 次，每次至少 10-15 分鐘，以舒適而穩定的速度進行。這可能非常有用。尤其是對於不常走路的人。”
跟踪一段時間內的步數模式
該研究涉及 33,560 名年齡在 40 至 79 歲之間的成年人，他們通常每天行走少於 8,000 步，並且沒有心血管疾病或癌症病史。參與者佩戴研究級腕帶一周，記錄他們的步數以及全天步數的分佈情況。
研究人員對他們的健康狀況進行了大約八年的追踪。他們發現步行打短距離拳和打長拳的人患冠心病的風險存在明顯差異：
- 每天連續步行 10-15 分鐘的人，發生心血管事件（例如心髒病或中風）的機率只有 4%。相比之下，每天僅連續步行 5 分鐘的人的風險為 13%。
- 對於最不活躍的人來說，好處是最大的。尤其是那些步行 5,000 步或更少的人。在這一群體中，短距離步行者患冠心病的風險從 15% 下降到每次步行不超過 15 分鐘的人的 7%。
- 在久坐次數最多的參與者（每天 5,000 步或更少）中，死亡風險從步行 5 分鐘的人的 5% 降至步行時間更長的人的不到 1%。
為什麼步驟格式很重要？
麥肯齊可穿戴研究中心主任、查爾斯·帕金斯中心體育活動主題負責人 Emmanuel Stamatakis 教授表示：“我們傾向於關注步數或總步行量。但它忽視了風格的重要作用，例如‘如何’步行。”
“這項研究表明，即使是不經常鍛煉的人，也可以通過調整步行模式，一次進行更長的步行時間，對心臟健康產生最大的益處。如果可能的話，他們應該至少步行 10-15 分鐘。”
簡單的改變 大結果
歐洲大學的合著者 Borja del Pozo 博士補充道：“我們的研究表明，簡單的改變就能對你的健康產生影響。如果你稍微走路，留出時間更頻繁、更長時間地行走。這樣的小改變可能會產生很大的影響。”
