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“我要用这款 poopmaxxer 香蒜酱打你的屁股，”Z 世代平静的声音通过我的手机扬声器说道。 “别担心，它尝起来不像便便，除非那是你喜欢的……我不知道意大利人是否会批准，但这是给我的……混蛋！”
下列的 在那段视频中 这实际上是一个非常好的食谱。将两杯焯过的豌豆混合成相当标准的香蒜酱配方，可得到 18 克纤维。当我在厨房里漂白和混合时，视频一遍又一遍地播放，请忽略我妻子困惑的表情。
并非所有 TikTok FiberMaxx 用户都如此令人不安的怪异 @hallysicle自称为“混乱健康”的创造者，负责 poopmaxxer pesto；其沉闷的粪便叙事、夏日卡哇伊美学以及实际上良好的食谱的认知失调很大程度上是它自己造成的。然而，许多 TikTok 的负责人却兴高采烈地疯狂宣扬常量营养素的好处，这些好处被严重低估和消耗不足。
有 利亚姆是一位友好的营养时尚揭秘者，他还因对豆类和纤维的热爱而获得“豆人”的美誉。它经常在任何豆类食谱的评论中被引用。 （一旦它显示为 一个真正的鬼豆爸爸.) 另一方面 纤维之父 – 一位干红人说你扔掉西兰花茎是个“十足的白痴”。他声称每天大便四次，并出售一种名为“ 液体沙拉。但也许更令人惊讶的是 注重纤维的医疗保健 提供者 它也紧跟潮流。
粗略地考虑到这一点 95%的美国人 如果您的纤维摄入量低于每日建议的纤维摄入量，FiberMaxxing 绝对是一件好事。但与互联网上的所有内容一样，“maxxing”并不总是能讲述全部故事。
为什么互联网突然变得对纤维和粪便着迷？造成这种情况的原因并非单一。相反，有几个大规模的健康趋势与影响者内容经济重叠。
以使用 GLP-1 为例。据说 强调经济 这就是杂货店大力推销新鲜食品和蛋白质洗涤剂的一个重要原因。由于 GLP-1 可以抑制食欲，因此服用这些药物的人需要在饮食中优先考虑蛋白质和纤维，以防止肌肉损失并减轻胃肠道副作用。 （一个例子：Grüns 小熊软糖，它在营销中吸引了 GLP-1 用户。）这影响着越来越多的人口。一个。 最新盖洛普调查 研究发现，GLP-1 在美国的使用率已从两年前的 3% 飙升至 2026 年的 11%。
也有上涨 数字 视频 精选 青年 人们 他们分享了自己在 20 多岁和 30 多岁时与结肠癌作斗争的故事。这些视频通常由社交媒体爱好者赞助 胃肠病学家 和 营养师 他们还试图提高人们对这一趋势及其早发症状的认识。可能有 结直肠癌发病率上升的多种原因但常见的避免措施是：与典型的美国饮食相比，富含纤维的饮食可能有助于降低风险。
可怕的是，这并不是毫无根据的恐惧散布，也不是一种断章取义的病毒式趋势。一个。 最后的工作 研究发现，自 2005 年以来，50 岁以下人群死于结直肠癌的人数每年增加 1.1%，使其成为该群体癌症相关死亡的主要原因。今天， 美国癌症协会 据估计，45% 的新诊断病例来自 65 岁以下人群；这比 1995 年的 27% 显着增加。
所以综合考虑，是的，许多人都关心纤维（以及粪便）。这使得在线内容最大化的时机已经成熟。
在某些方面这可能是 好的 事物。 RFK Jr. 的 MAHA 运动重点关注蛋白质，这是绝大多数美国人消耗的营养物质。 消极的 缺乏：纤维是一种重要且重要的大量营养素，但几乎每个人都摄入太少。严格来说，膳食纤维是一种人体无法消化的复合碳水化合物，主要从植物性食物中获取。它也有两种类型：可溶性和不溶性。第一种是水溶性的，在肠道中形成凝胶状物质，有助于降低胆固醇和血糖水平。其次，它有助于增加粪便体积，使粪便更容易排出，并有助于防止便秘。
除了这些好处之外，高纤维饮食还可以增加饱腹感（有利于体重管理）并有助于预防痔疮，从而与整体肠道健康相关。 肠道微生物组中的有益细菌并再次降低结直肠癌的总体风险。
但与任何健康趋势一样，越多并不总是越好。并非所有纤维都是一样的。
公平地说，大多数 FiberMaxx 在线用户倾向于关注富含纤维的饮食，包括天然食品。在忙碌的几周里，以美味的方式偷偷加入蔬菜、燕麦、豆类或绿叶蔬菜，有时以有趣的方式，获得灵感。这种类型的纤维最大含量是相对无害的。您可能听说过很多关于便便的事，也看到过很多便便表情符号。
但社交媒体常常会抹掉细微差别来向你推销东西。销售纤维补充剂的公司加入这股潮流只是时间问题。
我之前介绍过的三种补充剂 优化器 他们已经在这样做了。有AG1，即 全纤维片材 推广 Essentials Gummies 产品。 （毕竟比较出名的绿叶粉只有2克纤维。）Huel，一种代餐饮料， 纤维增强包。还有前面提到的 Grüns，它在营销中突出强调每包 6 克光纤。考虑到商业食品行业如何将蛋白质塞进每一种产品中，用不了多久，纤维最大版本的超加工食品就会上架；
作为多样化饮食的一部分的纤维补充剂并不是最糟糕的事情。问题是你需要 两个都 在饮食中加入可溶性和不溶性纤维，以获得所有好处。补充剂往往会过度摄入菊粉、车前子壳或木薯纤维；这些都是可溶的，过多会产生过多的气体。 （事实证明，添加各种形式的可溶性来源通常更容易。）补充纤维是有时间和地点的！但这也体现在名字中。目的 额外的 简而言之，这不是在饮食中避免植物的同时获取纤维的正确方法。
说到气体，一些纤维最大化者实际上提倡放屁，并设定了荒谬的目标，例如每天摄入 60 至 100 克纤维。从技术上讲，纤维没有官方上限。非官方的限制是您的消化系统可以处理的量。正如富含各种纤维来源的饮食可以缓解胀气和腹胀一样，过快增加纤维摄入量也可以减少胀气和腹胀。 从哪里 肠胃不适。 （豆类的存在是有原因的。）建议的每日纤维摄入量约为每 1,000 卡路里 14 克，或每天 25 至 38 克，具体取决于年龄和卡路里需求。 健康 专家 和 文学 我基本上同意这是大多数人应该追求的， 慢慢地逐渐喝大量的水以减少负面影响，直到消化系统适应为止。
最后，并不是每个人都能随意增加纤维摄入量。患有克罗恩病、炎症性肠病、肠易激综合症或肠梗阻的人应咨询医生。对于某些人来说也是如此。 甲状腺、心血管、糖尿病和抑郁症药物。例如，纤维补充剂 防止吸收 并降低药物的疗效，因此进餐时间变得更加重要。
在所有的“MaxXing”趋势中，FiberMaxXing 是问题较少的趋势之一。 （到目前为止。）如果有更多的人前来就诊寻求增加纤维摄入量的帮助，大多数营养师和胃肠病学家可能会感到高兴。但在健康狂野的西部，事情很快就会变得愚蠢。 Maxxing 如此强烈地冲击健康趋势的部分原因是，它通过简单的黑白解决方案利用了恐惧散布（通常是对一点点科学的真正担忧）。社交媒体创作者，即使是善意的创作者，也会利用原声片段来获得观点，然后签订联盟合作伙伴协议以保持活力。不幸的是，Nuance 的病毒传播率较低。
事实上，几十年来医生一直告诉我们要优先考虑纤维。吃掉彩虹。优先考虑全食。每餐一定要吃一部分蔬菜。全谷物而不是精制谷物！这些都可以被认为是OG FiberMaxxing命令。当纤维最大化时刻让位于下一个令人眼花缭乱、令人震惊的健康时刻时，这些仍然是真实的 时尚。
