無論是準備馬拉松、下班後去健身房還是走上賽場打一場職業比賽。熱身似乎起著幾乎與熱身一樣重要的作用。通過鍛煉或比賽
埃迪斯科文大學 (ECU) 的新研究探討了熱身程序是否會影響運動表現。研究發現，較高的肌肉溫度會增加肌肉收縮的速度和力量。這種效果在快速、高能量的運動中尤其明顯。
“研究發現，肌肉溫度每升高 1°C，運動表現就會提高約 3.5%，其中速度和力量等依賴速率的肌肉特性帶來的最大益處。但不是在最大力量時，”首席研究員 Cody Wilson 博士說。
被動和主動熱身方法的比較。
這項研究評估了不同類型的熱身是否有效。它如何影響肌肉性能？被動熱身依賴外部熱源，例如加熱墊或熱水淋浴。在不運動的情況下提高肌肉溫度主動熱身包括輕度活動，例如騎固定自行車十分鐘。或者您即將進行的鍛煉的輕鬆版本？
儘管有預期，但研究人員並沒有觀察到兩種方法之間存在任何重大差異。他們認為這可能是因為許多研究使用的主動熱身與性能測試中使用的練習並不完全匹配。
“由於主動和被動熱身都會提高速度和力量，許多研究表明，熱身運動應該與你將要進行的運動類似。如果你正在舉重，請從使用較輕重量的運動開始。因為訓練有助於我們更多地刺激我們的肌肉。並使用更有效的運動模式。神經系統可以即時學習，”合著者、博士生 JP Nunes 說。
為什麼針對運動的熱身很重要？
威爾遜博士同意，與主要練習類似的熱身可以支持更好的表現結果。
“任何熱身都非常重要。無論是步行去健身房還是在鍛煉前十分鐘騎自行車。但有跡象表明，與正在進行的運動無關的熱身對錶現的影響並不像簡單地‘練習’表現那樣顯著。”
知道您何時準備好開始鍛煉。
ECU 生物力學教授 Tony Blasevich 在決定從熱身過渡到鍛煉的最佳時間時指出，沒有通用的指導方針。
“當你熱身時，你會發現你的動作更輕鬆，你會更加精確和協調。你可能會開始出汗。我們通常說當你出一點汗時。你可能可以將體溫升高到足以開始鍛煉。
“重要的是開始運動。無論是輕鬆散步還是走幾步樓梯，你終於可以得到全面的鍛煉。此時適當的熱身是最有效的，”布拉塞維奇教授說。
