一項基於人口的大型研究調查了人們每天積累步數的方式是否會影響他們的長期健康。不管他們總共走了多少步。該研究主要針對不太活躍的成年人。這被定義為每天行走少於 8,000 步（每天<8,000 步）。研究結果顯示出一個明顯的規律：長時間不間斷行走的人因任何原因死亡的風險會增加。和心血管疾病（CVD）的發生率低於那些短時間步行的人該研究發表在 內科年鑑–
這項分析包括來自英國生物銀行的 33,560 名成年人，他們平均每天行走 8,000 步或更少。研究人員根據參與者通常行走的時間對他們進行分組。這些類別包括短於 5 分鐘的比賽、5 分鐘至短於 10 分鐘的比賽、10 分鐘至短於 15 分鐘的比賽以及 15 分鐘或更長的比賽。
參與者平均每天步行 5,165 步。近一半（即 42.9%）的人在持續不超過 5 分鐘的訓練中積累了大部分步數。另外 33.5% 的人主要步行 5 至 10 分鐘，而 15.5% 的人主要步行 10 至 15 分鐘。只有 8.0% 的人經常進行持續至少 15 分鐘的步行活動。
死亡風險隨著步行距離的增加而降低。
在 9.5 年的隨訪期間，死亡風險隨著步行時間的延長而持續降低。大部分步行時間少於 5 分鐘的參與者因各種原因死亡的風險為 4.36%（95% CI，3.52% 至 5.19%）。對於那些步行 5 到 10 分鐘的人來說，這種風險下降到 1.83%（CI，1.29% 到 2.36%）。
每次步行時間更長的人的風險也降低了。主要步行 10 至 15 分鐘的參與者死亡風險為 0.84%（CI 0.13% 至 1.53%），而經常在伸展運動中步行 15 分鐘或更長時間的參與者死亡風險為 0.80%（CI 0.00% 至 1.89%）。
心髒病風險呈現出更嚴重的模式。
步行方式與心血管疾病之間的聯繫正變得越來越清晰。 9.5 年後，大部分步行時間少於 5 分鐘的參與者的累積 CVD 風險為 13.03%（CI，11.92% 至 14.14%）。步行 5 至 10 分鐘的人風險降低 11.09%（CI，9.88% 至 12.29%）。
隨著步行時間的延長，風險持續降低。間隔 10 至 15 分鐘的參與者的 CVD 風險為 7.71%（CI 5.67% 至 9.70%），而間隔 15 分鐘或更長時間的參與者的 CVD 風險最低，為 4.39%（CI 1.89% 至 6.83%）。
對於久坐的成年人來說，好處甚至更大。
在沒有專門鍛煉的參與者中 這被定義為每天行走少於 5,000 步（<5,000 步/天）。長途步行的好處更加明顯。在這一組中，每次步行時間較長與死亡和心血管疾病風險較低的相關性更強。
這些發現表明，對於久坐或很少活動的人來說，專注於更長時間、更有目的的步行可能是改善健康結果的有效方法。即使它不會增加總步數。
