對於許多人來說，新的一年是擺脫不為他們服務的習慣的新機會。通常還與與自我完善或行為改變有關的新願望配對。
在社交媒體上，這個獨特的季節通常圍繞一個不清楚但熟悉的想法 – 調節意圖。
某人如何做到這一點因人而異。一些Tiktok用戶誓言（並出售）蠟燭和意圖期刊。其他人則建議他們的追隨者確定自己的意圖並定期重複，有時每天幾次重複這些意圖，從而更簡單。
停止大量滾動。改用此儀式。
但是，對於為自己設定不現實意圖的人們而言，高投注和新發現的動機可能是一個陷阱。
考慮一年後決心富裕的人。或以前決定在春季完成馬拉鬆比賽的跑步者。儘管這可能是一個體面的目標，但考慮到他們需要的更改，那些確定的人是不可能的。
理查德·J·戴維森（Richard J. Davidson），非營利組織的創始人 健康思想創新公司說成功意圖的確定涉及幾個重要因素。這包括了解您的願望，確定可以設法實現它的步驟，並在行為改變行為的起伏時採用自我同情。
戴維森說：“我認為意圖最重要的事情之一就是要與自己保持現實和友善。”
意圖是“復活”的機會
戴維森（Davidson）花了他的職業生涯，研究了冥想對大腦的影響，他認為意圖是“有意識地代表未來目標”。
對於某些人來說，這聽起來像是新的一年。但是，意圖通常意味著更深的東西，例如改變自己的心態的願望，而不僅僅是改變日常行為。
在這種情況下，戴維森說，意圖可以直接與實踐感恩或與您的目標相關的意圖，誰可以產生積極的影響。
在 戴維森先前進行的研究每天早上花幾分鐘的學校老師反映出他們的目標，因為教育者會感到這樣做的好處。
Mashable趨勢報告
戴維森說：“當人們這樣做時，他們報告說這就像他們的靈魂的藥水。” “這確實有助於恢復他們的活力並探討他們面臨的困難。”
他補充說，這樣的簡單培訓可以幫助人們記住或想像自己最深切的意圖，可以為“復活”提供機會。
戴維森說，人們必須對那些收集您確定意圖的人持懷疑態度。同樣，他建議在對在線意圖的確定面對科學主張時要小心，因為表達他們的人可能不了解或可能錯誤地描述科學研究。 （那 健康的心理應用提供有關行為改變的內容，免費提供，並且已成為同行評審研究主題。 ）
您可以隨時隨地設置意圖
新的一年給許多人帶來了巨大的希望，以及對正確利用乾淨黑板的焦慮。戴維森警告說，不要相信您的生活需要在您設定意圖之前以某種方式看到。實際上，等待完美因素的組合可以通過阻止您改變能力來產生相反的效果。
相反，靈活性可以幫助某人編碼大腦中的意圖，無論情況如何，都可以訪問他們。因此，儘管在壓力期間設定意圖可能並不理想，但它可能會使記住一切都更加平靜，從而更加容易。
戴維森說：“要重複打算並將其變成新的習慣，在不同的情況下能夠做到這一點很重要。”
使您的意圖現實
社交媒體充滿了承諾，如果您以正確的方式設定正確的意圖，您可以實現自己最宏偉的夢想。戴維森說，這種方法可能會導致“失敗經驗”，這取決於某人為實現目標所採取的目標和步驟。
您想要的是選擇合理的意圖。因此，如果您希望有一天有錢，也許是從第一個開始打算回報並避免在來年避免新債務的目標開始。
另外，作為許多娃娃中第一個提出的意圖。為了實現更廣泛的目標，您可能需要朝著該方向邁出較小的步驟。
您可以在新的一年中確定將自己的職業與目標協調一致的意圖，但是它需要每天，每週或每月的相關目標的目標。這可能意味著您欣賞的非營利組織的志願者，並發展與該目標有關的新專業技能。就像戴維森（Davidson）的研究中的學校老師一樣，這也只能每天與該目標連接幾分鐘。
繼續訪問您的意圖
戴維森說，如果您繼續審查，大腦可能會習慣新的目標。寫它，大聲說或每天思考它是一個很好的策略。在此過程中，整合儀式，例如照明蠟燭或播放某些歌曲，也會有所幫助。
但是，大腦也確實需要新穎。戴維森說，如果您對標記打算的興趣，您可能需要改變參與該意圖的方式。您可以嘗試編寫新版本，在不同時間閱讀，或將其與新儀式配對。
如果您忘記自己的意圖，請對自己好
您自然會忘記意圖，即使您努力工作以每天進行審查。在非常緊張的一天或疾病期間，這可能使您陷入了困境。戴維森說，這是正常的，不是懲罰自己的事情。
發生這種情況時，他說練習自己的勇氣很重要，然後繼續。這些時刻也可能是一個機會，可以了解什麼使您的注意力分散了意圖，或者不建議您從第二天開始。採用這些信息進行必要的更改，以幫助您成功。
戴維森說：“我們都以這種方式失敗了 – 沒有一個人感到羞恥。” “我們必須對自己友善和耐心。”
