更年期通常与潮热、月经不调、情绪波动和失眠有关。但荷尔蒙的变化也会影响身体成分和代谢健康。许多女性注意到腰围中部有所增加，尽管有时体重秤的数量并没有显着变化。
一个主要原因是绝经期间和绝经后雌激素水平下降。雌激素影响体内脂肪的储存位置。在更年期之前，女性更有可能在臀部和大腿周围储存脂肪。随着雌激素减少，脂肪分布向腹部转移。这种围绕内脏的内脏脂肪具有代谢活性，与胰岛素抵抗、2 型糖尿病、胆固醇水平异常和心血管疾病有关。
更年期只是问题的一部分。衰老伴随着肌肉质量的逐渐丧失，从而减少了能量消耗。体力活动减少、睡眠不佳、压力和食物摄入量的变化会进一步导致体重增加。因此，一些女性可能会出现腰围增大、血糖升高、高血压和胆固醇水平异常等一系列问题。
孟买 Metaheal 诊所的减肥、腹腔镜和疝气外科医生阿帕纳·戈维尔·巴斯卡 (Aparna Govil Bhaskar) 博士解释说：“月经期间，腹部脂肪会增加，但整体体重不会大幅增加。这一点很重要，因为内脏脂肪与胰岛素抵抗密切相关。随着时间的推移，血糖水平会升高。这是一个重要的时刻，不仅要关注体重，还要关注腰围、肌肉质量和代谢健康。”
女性更年期期间和绝经后应该做什么？
女性不应认为体重增加是不可避免的，而应将此阶段视为重新评估其健康状况的机会。
1.优先考虑蛋白质：充足的蛋白质有助于保持肌肉质量。每顿主餐都通过鸡蛋、牛奶、豆类、大豆、鱼或瘦肉等食物摄入蛋白质。
2.开始力量训练：每周2-3次阻力训练对于保持肌肉和骨骼健康非常重要。步行和其他有氧活动应继续进行。
3.观察腰围：即使体重看起来相对稳定，腰围有时也能揭示代谢风险。
4. 选择食品质量而不是严格节食：强调蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和最低限度加工的食品，同时限制过量的糖、精制碳水化合物和高度加工的食品。
5.保护睡眠：睡眠不佳会恶化食欲、胰岛素抵抗和体重增加。
6.监测代谢参数：应定期检查血压、空腹血糖/HbA1c和血脂谱，尤其是体重增加或有糖尿病或心脏病家族史的女性。
7. 尽早寻求帮助：持续体重增加、肥胖、高血糖或其他代谢紊乱需要进行医疗评估。生活方式的改变是基石，但一些女性也可能受益于结构化的体重管理计划或医疗。
更年期并不必然导致肥胖或糖尿病。然而，尽早认识代谢变化并保持肌肉、健康和健康的腰围可以显着改善长期健康。
城市心脏病专家 Bibeenchandra Bamre 博士表示，与更年期相关的荷尔蒙变化会影响胆固醇水平，甚至心血管风险。当腹部肥胖、高血糖、高胆固醇和高血压同时发生时，可以帮助检查心脏病、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压、血压等。心脏问题、有益心脏健康的饮食、定期锻炼和及时筛查可以保护更年期期间和之后的心脏健康。
