行走是我的救赎。独自轻快地漫步穿过格里菲斯公园既是我的锻炼方式，也是冥想的方式。我通常会在下班后在那里进行“死亡漫步”或在银湖水库周围散步以放松身心。我不听音乐、播客或新闻。相反，我忽略了自己有节奏的脚步声、鸣叫的鸟儿、追逐路人和躲避交通的背景噪音。很放松。
但最近，当一位家庭成员的健康状况恶化时——包括坐飞机回家和无休止的后续差事——我在最需要的时候没有时间走路。然后我了解到步行疗法，或者说“边走边说”，这是一种越来越流行的心理治疗方法。我很感兴趣。
于是我发现自己和精神科医生一起走在绿树成荫的小路上 伊斯玛丽·科隆·安盖拉洛杉矶环境治疗师，专门从事步行疗法。她同意带我去散步一次，向我解释这种做法是如何运作的，以及她如何利用自然，尤其是在与客户互动时（我不是其中之一）。
在步行疗法中，大自然成为积极的参与者，形成对话并激发洞察力。
（吉纳罗·莫利纳/洛杉矶时报）
鼓励参与者接触自然元素并鼓励正念。
（吉纳罗·莫利纳/洛杉矶时报）
“我们去买一些吧，”她站在格里菲斯公园芬代尔自然步道的入口处说道。 “打个招呼，问路。”
那是一个寒冷多雨的早晨，小路大多荒无人烟，散发着潮湿的苔藓、深色的泥土和潮湿的树叶的新鲜而有趣的味道。附近的一条小溪溢满了水。她指着巨大的睡莲叶，上面点缀着闪闪发光的雨滴。
他解释说，科隆安吉拉的散步通常从这种基础练习开始，帮助客户放慢速度并更加了解周围的环境。她说，谈话和谈话对于焦虑的客户特别有帮助，“尤其是思考速度快和说话速度快的人”。
并排行走是训练的关键。 “这确实打破了治疗师与客户之间的等级制度，”她说。 “我们正在进入陆地 一起她补充说，在家里与治疗师面对面交谈时，客户可能会感到“实验性”或有压力，但侧身行走会感觉更舒服。一般来说，置身于大自然中可以提供视角。
“步行疗法可以帮助我们集中注意力，”她说。 “很多治疗都是关于我们自己的。但有一种健康的呼唤，让我们意识到我们是其他事物、这个更大系统的一部分，你会看到这一点反映在大自然中。”
步行疗法并不是什么新鲜事。这是一种生态疗法（或基于自然的疗法），涉及在户外与训练有素的心理健康专业人员合作。它可以采取马辅助治疗的形式，与马一起工作；园艺疗法包括以植物为基础的活动；或者森林浴，这是一种沉浸在大自然中时利用不同感觉的正念练习。甚至冲浪疗法。
关于这两种费用对身心健康的益处有大量研究 大自然中的时光 和 步行。置身于大自然之中 降低皮质醇水平， 降低血压增加 精神敏锐度 并有助于安抚 沮丧 和 忧虑;步行是双侧刺激的一种形式 冷静下来 中枢神经系统调节和升高血糖 心脏和骨骼健康同时燃烧卡路里。
西格蒙德·弗洛伊德被认为是心理学之父，他会带着他的客户去散步。实践正在增加。
（吉纳罗·莫利纳/洛杉矶时报）
但步行疗法还是可以考虑的 小说 该教育网站联合创始人、心理学家莫斯·米勒表示，这是一种治疗方式 walkandtalktherapy.com。然而，这种情况正在改变。
“步行和谈话疗法可以追溯到心理学之父弗洛伊德——他会带他的客户去散步，”米勒说。 “但他从未将其正式确定为一种治疗方法。没有人这样做过。既然它问世了，它肯定会上涨。”
米勒表示，其上升的原因有两个：“治疗师正在应对新冠疫情期间心理健康问题的增加，当时对于在室内看病人有严格的指导方针，”他说。 “此外，人们越来越意识到亲近自然和活动身体的好处。将两者结合起来是有意义的。”
对于 Cologne Angira 来说，每次散步和谈话都涉及三方：治疗师、客户和大自然。自然环境非常丰富 积极的 参加治疗课程。每一种视觉、气味和声音——甚至感知到的纹理——都可以塑造对话、改变情绪或激发洞察力。
有时，客户可以在自然图像中找到他们面临的问题的答案。
（吉纳罗·莫利纳/洛杉矶时报）
路上发现动物尸体可能会引发恐惧；倒下的树或腐烂的叶子，悲伤。喋喋不休的松鼠或兔子可以分散注意力或唤起遥远的记忆。客户如何面向自然——“我能走多快，我能征服多少座山峰？”戈兰·安吉拉 (Golan Angira) 表示，景观也发挥着重要作用。例如，陡峭可能会引起怀疑或不自在。它也有助于处理愤怒。
“人们如何与眼前的事物互动往往成为对话的一部分，”他说。
天气既带来挑战，也带来机遇。科恩·安吉拉说，最近的热浪使步行变得困难。有安全考虑，例如确保顾客有足够的水和帽子。下雨可能会带来问题，尤其是当在雨伞下很难听到彼此的声音时。
“但如果顾客说，‘我觉得这对我来说太热了’并要求改变，我们会庆祝他们可以提出他们想要的东西。你不必忍受这些麻烦。”
行走的过程中，我们敲打着丝绒的花瓣，搅动着记忆；雨后，我们刻意地吸入新鲜松树的香味；我们坐在一棵粗糙的大树的根上，用手抚过树皮——虽然很硬，但仍然支撑着我们。
一个陌生人暂时打断了我们的谈话。隐私是风格和言语中的一个概念（如果你在治疗过程中遇到认识的人怎么办？）；但出现的感觉也可以成为探索的邀请。
“你的神经系统有什么感觉吗？”公园工作人员经过后，科隆·安吉拉问道。 “感觉怎么样？”
大自然甚至可以为客户提供他们找不到的答案。有一次，戈兰·安吉拉（Golan Angira）与一位客户一起散步，她正在努力确定她与家人之间的距离。然后她来到一丛植物前，目瞪口呆地说：“就是它了！”她说。
在散步和谈话过程中，一切因素都会影响治疗，包括天气和地形。
（吉纳罗·莫利纳/洛杉矶时报）
Colón Angueira 寻找此类图像来探索对话。
“哦，看，”我们边走边说，她指着附近的松树和梧桐树枝。
我们讨论的是混合家庭，所以我们采取了明显的相似之处。
然后我们沉默了一分钟。风吹得树叶沙沙作响，乌鸦在头顶盘旋。在这种环境下，安静是很舒服的。
“最重要的是让人们回归自然，”科隆·安吉拉说。
