经常应用的睡眠卫生忽略了明显的事实。每个人的睡眠情况都不同。使一个人的神经系统平静下来的法律会激怒另一个人。一些焦虑的患者在看电视时睡得更好。其他人，尤其是轮班工人和倒时差的旅行者，打开电视可能会睡得更好。数字渠道需要被切断。
规则是为实际上不存在的人制定的。他们痴迷于那些喜欢每晚做很多事情的人。
即使是长期失眠，仅靠睡眠卫生也无法解决问题。英国研究人员跑 大型初级保健试验 他们发现，仅仅提供一本睡眠卫生书并不能起到什么作用。短期行为疗法的效果也提高了一倍。美国睡眠医学会已经有了一个。 得出了同样的结论不建议将睡眠卫生作为慢性失眠的独立治疗方法。
相反，我建议患者采取一种以睡眠为菜单的生活方式。个性化 有些会起作用，有些则不会。唯一了解的方法就是一次测试一个。不影响任何结果 也许一致的起床时间比一致的就寝时间更重要。也许周日下午的小睡不会那么有害。也许床上的电话只要不是新闻就可以。什么不起作用？你把它剪掉。剩下的就是您的菜单了。而且你不会每晚都点同样的东西。它会根据你的生活而改变。
