定期鍛煉對於緩解抑鬱症狀可能同樣有效。根據最新的 Cochrane 綜述，研究人員將運動與抗抑鬱藥物進行了比較。他們發現了類似的好處。儘管證據不太確定。
抑鬱症仍然是全球主要的健康挑戰。它影響著全球超過 2.8 億人。運動被認為是一種低成本且廣泛普及的選擇。它還有助於改善身體健康。讓患者和醫務人員都感興趣。
深入研究 Cochrane 評論
該分析由蘭開夏大學的研究人員領導。並藉鑑了 73 項隨機對照試驗的數據，涉及近 5,000 名被診斷患有抑鬱症的成年人。這些研究檢查了運動與不治療或對照條件下的比較。心理治療和抗抑鬱藥怎麼樣？
總體而言，結果表明運動可以適度減輕抑鬱症狀。與未接受治療相比 與心理治療相比，運動也有類似的改善。基於 10 項試驗的中等確定性證據，與抗抑鬱藥的比較也表明效果相當。然而，支持證據有限且確定性較低。很少有研究在治療結束後對參與者進行跟踪。這使得長期影響尚不清楚。
安全性和副作用
有關副作用的報告並不常見。參加鍛煉計劃的人可能會不時遭受肌肉或關節損傷。與此同時，服用抗抑鬱藥的人報告了常見的藥物相關問題，例如疲勞和胃腸道問題。
該綜述的主要作者安德魯·克萊格教授說：“我們的研究結果表明，鍛煉似乎是幫助控制抑鬱症狀的一種安全且方便的選擇。” “這表明鍛煉對某些人來說效果很好。但並不適合所有人。找到一條個人願意並且能夠堅持的道路很重要。”
什麼類型的運動效果最好？
審查發現，輕度至中等強度的活動可能比劇烈運動有更多好處。鍛煉 13 至 36 次可顯著改善抑鬱症狀。
沒有任何一種運動形式明顯優於另一種運動形式。然而，結合不同類型活動和組合阻力訓練的計劃似乎比單獨的有氧運動更有效。一些活動包括瑜伽、氣功和伸展運動。在此分析中未進行評估。並仍然是未來研究的一個領域。與其他發現一樣，由於後續行動有限，長期效益仍不確定。
為什麼總結仍需謹慎？
本次更新在 2008 年和 2013 年發表的前一版綜述的基礎上增加了 35 項新試驗，儘管它提供了擴展的證據基礎。但主要結論變化不大。許多納入的研究規模都很小。而且參與者往往不到 100 人，這使得很難得出確切的結論。
“雖然我們將在這次更新中添加更多試驗。但結果是相似的，”克萊格教授說。 “鍛煉可以幫助抑鬱症患者。但是，如果我們想找出哪種類型最有效，對誰有效，以及是否對任何人都有益，該怎麼辦？我們仍然需要大規模、高質量的研究。一項大型、運行良好的試驗比許多參與者數量有限的小型、低質量試驗要好。”
