在滾石樂隊的演出中，米克·賈格爾仍然在舞台上奔跑、跳舞和唱歌，演出持續約兩個小時。對於一個非常受歡迎的搖滾樂隊的主唱來說，這似乎並不罕見——只不過賈格爾現在已經 82 歲了。
在多年來的採訪中，這位八十多歲的老人將他在舞台上的耐力歸功於不斷的訓練和良好的遺傳。
賈格爾說，他的養生法包括每週兩次舞蹈排練、“一些”健身課程、冥想和瑜伽， 根據最近的報導。
這位歌手的鍛煉涉及從游泳、跆拳道到騎自行車和芭蕾舞等各個方面。他將這一日常活動描述為“耐力訓練”，而不僅僅是“瘋狂”。
為什麼這個例程有效
健身專家表示，賈格爾日常活動的多樣性是其有效的主要原因之一。
“我大力提倡鍛煉多樣化，”紐約 Crunch Fitness 團體健身副總裁 Marc Santa Maria 說道。 “我們的身體天生能夠以多方向的方式移動，並且速度、運動範圍、位置和強度都不同。”
“每周繼續進行同一類別的相同鍛煉不會影響我們的身體需要維持和挑戰的不同方式，”他補充道。
專家指出，即使是瑜伽等具有多種益處的鍛煉，隨著時間的推移，隨著身體的適應，也可能會導致停滯期。
紐約 Planet Fitness 的健身教練兼區域運營經理艾麗莎·莫斯卡 (Alissa Mosca) 告訴福克斯新聞數字頻道，結合不同訓練方法的最大優勢之一是它會造成“肌肉混亂”。
“不同的運動、強度和節奏迫使身體適應，有助於更有效地激活所有肌肉群，”她說。 “這是一種‘使用它或失去它’的理念——如果我們不積極支持靈活性和移動性，我們就有失去它的風險。”
聖瑪麗亞說，賈格爾將高強度有氧運動、力量訓練、舞蹈、瑜伽和冥想相結合，是一種全面的方法，可以增強耐力、肌肉維護和心理健康，同時保持鍛煉的吸引力。
任何人都可以做到這一點嗎？
“米克·賈格爾的訓練計劃內容廣泛、高度個性化，並且是他隨著時間的推移逐漸制定的，”莫斯卡指出。 “你的身體反應良好，因為它已經適應了這種強度水平。”
雖然這種鍛煉“任何人都可以實現”，但專家警告說，立即開始可能不可持續。相反，重要的是讓它變得更容易。
“把這種例行公事想像成一個謎題，”莫斯卡建議道。 “你需要找到最適合你的作品。”
聖瑪麗亞同意賈格爾的方法可能比許多人想像的更現實。 “我是一個普通人，只想好好運動，享受日常生活，並與我喜歡的人和我喜歡的活動保持活躍，”她說。 “如果我能做到，那麼任何人都可以做到。”
但對於那些感覺無法與賈格爾的強度相匹配的人，聖瑪麗亞建議專注於那些感覺可以控制的事情。 “相信你的直覺——你知道你的身體和心理健康需要什麼，”他說。
建立可持續的日常習慣
梅奧診所臨床指南建議成人每周至少進行 150 分鐘的中等有氧活動，同時每周至少進行兩次肌肉強化活動。運動醫學研究表明，當訓練漸進且嚴格管理時，長期健身的人可以安全地超過這些最低限度。
聖瑪麗亞表示，培訓應圍繞個人能力和偏好進行。
他說，有些人對更短、更頻繁的訓練反應更好，並補充說，即使是初學者也能從大多數日子里約 20 分鐘的不同動作中受益，特別是如果他們長時間坐著的話。
對於那些有興趣採取類似方法的人，專家建議從結構開始。他建議，提前決定哪些日子專門用於哪種類型的運動，並消除打包衣服、準備裝備或提前預訂課程時的猶豫，可以提高一致性。
聖瑪麗亞表示，除了對身體的好處外，增加鍛煉的多樣性還有助於防止無聊，隨著時間的推移，這可以提高依從性。
他說：“主要的風險是，對於剛剛接觸培訓的人來說，這可能會讓人不知所措。”他指出，太多的選擇可能會導致決策疲勞。
克利夫蘭診所的醫生表示，運動強度或運動量的劇烈變化會增加受傷的風險，尤其是老年人，而幾十年的漸進訓練可以讓身體適應更高的要求。
在對生活方式做出任何重大改變之前，諮詢專業人士非常重要。
福克斯新聞數字頻道已聯繫米克·賈格爾的團隊征求意見。
